[...] złożone przede wszystkim - po treningu dawaj większość. Chleb to kiepskie zrodlo - przytyka. Już lepiej kartofle, kasze, ryż... Staraj się robić jedzenie różnorodne, bo jak czytam "4 kromki" to... Weź i pokombinuj - dział kuchnia sfd. Jest dużo ciekawszych pozycji. Waznajest różnorodność - żebyś się nie znudziła (no i kwestia mikroelementów, [...]
[...] złożone przede wszystkim - po treningu dawaj większość. Chleb to kiepskie zrodlo - przytyka. Już lepiej kartofle, kasze, ryż... Staraj się robić jedzenie różnorodne, bo jak czytam "4 kromki" to... Weź i pokombinuj - dział kuchnia sfd. Jest dużo ciekawszych pozycji. Waznajest różnorodność - żebyś się nie znudziła (no i kwestia mikroelementów, [...]
To FBW czy jakiś plan z oddzielnym treningiem nóg? Bo to dwie różne rzeczy. Raz w miesiącu trening maxow( wl, ohp, siad, mc) W jakim celu tak często? . Oczywiście powtórzenia napisane mniej więcej. Będą się różnić 3-5 powtórzeniami. To jest KOLOSALNA różnica więc rozpisz ten parametr dokładnie bo jest istotny. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o [...]
Ćwiczę Bo Lubię, muszę się z tobą nie zgodzić w pewnych kwestiach mianowicie za właściwości pobudzające w mate nie uznaje się tylko kofeinę lecz również takie związki jak teobromina oraz teofilina czy polifenole. W yerbie znaleziono ponad 190 aktywnych składników. Wszystko to jest potwierdzone naukowo. Mate to bomba witaminowo minerałowa. Każdy [...]
patryk - zmien ton wypowiedzi , dobra rada na przyszłość jak FU wyciskanie na płaskiej to słabe cwiczenie jezeli chodzi o pomiar siły w zasadzie to nie jest to zaden wyznacznik - poniewaz technika potrafi tutaj zdzialac cuda...i mimo,ze siłowo nie poprawisz sie nic , to przez poprawe techniki mozesz zyskac 10-20 a moze i wiecej kg na sztandze [...]
nie obraź się, ale... bez sensu ten plan - zle polaczone partie miesniowe, za dużo serii, szczególine na te mniejsze mięśnie jak przedramię i biceps. na brzuch polecam A6W, też jest na forum. sam zacząłem wczoraj i jak dla mnie rewelacja, zobaczymy za 6 tygodni:) jeśli chodzi o przerwę, to zależy jak ćwiczyłeś. jeśli intensywnie to na pewno lekki [...]
dla mnie to i moze kosztowac 2 razy wiecej. zwykly under jak kazdy inny tak samo jest duzo negatywow jak i pozytywow jak na kazdy ug to za co mam placic za to ze ma ladniejsza etykietke i nie okragly a prostokatny hologram. Mocny prawde pisze jak zwykle zreszta ,tez ludzie narzekaja i na orale choc niby mialy bys takie dobre i na soki.Under jak [...]
[...] obydwu zawodników okrzykami, ale najgłośniej było słychać rzecz jasna fanów Irlandczyka. Po ogłoszeniu werdyktu, Conor McGregor porozmawiał z Joe Roganem o walce. Oto, jak skomentował swoją wygraną: „Zmieniłem poziom i podszedłem do niego – to był dobry strzał. Stworzyłem tu historię dzisiejszego wieczoru. Jestem pierwszym zawodnikiem w [...]
1. Czy zdrowe jest picie tej Glukozy ? 2. Duże jest ryzyko zachorowania na cukrzyce po tym 3. Wyrzucic, ograniczyc, czy zostawic tak jak jest tą glukozę ? TAKI CYTAT CO ZNALAZŁEM 5. Jak powinien wyglądać POSIŁEK POTRENINGOWY? ---------------------------------------------- (..)..glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy (może to być jakiś owoc, [...]
[...] 10 wyrzutów nóg do tyłu połaczonych z wyskokiem do góry 5 zarzutów na klatke ciezar sztangi 26 kilo zrobiłem jedna serie tak kontrolnie%-) chciałem sie przekonać tylko jak sie bede czuł i dzisiaj zgadzam sie juz z tomkiem że za dużo tego by było bede robił tylko ten kompleks sztangowy progresja bedzie polegała na zwiekszaniu ilosci serii [...]
[...] sobie posiłków co 3h. Dlatego menu jest ułożone raczej pod cały tydzień potem wprowadzam zamieszanie, byleby trzymać się wartości odżywczych. Dlatego też produkty jakie są takie są - pewnie szło by je zmienić, ale w takiej formie i ilości są nawet smaczne i raczej nie ma szans na to, żebym codziennie zajadał co innego :( Poza tym to są [...]
Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]
"Jak wiadomo tłuszcze są o wiele bardziej energetyczne niż węglowodany, jednak organizm nie chętnie z nich korzysta i tratuje je jako zapas który można spalić w późniejszym terminie. Wynika z tego, że obecność tłuszczów w pożywieniu jest niezbędna, szczególnie podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej. Potrzebna jest wtedy duża ilość [...]
w pracy siedz z odpowednia postawa,!! pozatym jak jest bol nigdy nie mozna rozciagac zadnych tkanek!! wogole sam stwierdziłes ze robiac grzbiety było lepiej,i ten terapeuta ci zakazł wyk je i powiedzial zebys wisial i pozniej stoswał metode mckenzi? ostatnio mielsmy na wykładach duzo o kregoslupach,ale ogolnie wszedzio o to samo szło wzmocnic [...]
po metce wlasnie jest dobra pompa pij duzo wody najlepiej jak bys sobie kupil taka odrzywke co sie ja miesza z woda starcza na 50 litrow w tej odrzywce jest pelno witamin i pelno potrzebnych sladnikow.a 20 tab metki to jest nic nawet nie tydzien jak masz odrzywke to rano ja pij przed treningiem i ppo dobre jest tez carbo w czasie treningu badz po [...]
[...] metr w pasie , widzie ze ciezko pracujesz bo duzo spadlo ale mysle ze do tych 10-12% mozesz zejsc bez niczego lub na tych spalaczach i pozniej ewentualnie dac clen , T3 jak juz to na ostanie 6-8 tygodni ale jak z tarczyca wszystko ok i nie zalezy ci zebys zejsc do 6% to jest to gra nie warta swieczki, sam clen zrobi robote , oczywiscie [...]
Pływaj jak najwięcej na plecach. Ja pływałem dawniej dużo żabką i mnie plecy bolały. Żabka nie jest zdrowym stylem, można nią pływać ale nie za dużo. Przy wynurzaniu plecy się wyginają, poza tym robią się plecy okrągłe po żabce.
[...] trening BJJ/MMA Nie chce byc silny, przy martwym utrwalało mi sie nadcisnienie, po miesiacu - dwoch odpoczynku sie normuje, pozatym nogi zawsze mocne były (po ojcu) Tak jak pisałem cel to nie jest siła i pakerstwo, starczy mi ze ciskam to 100kg itd... celem jest mała odbudowa z 5kg i podbudowanie klaty i barkow (a ze w miare zarcie jest to [...]
jak masz 190wzrostu i podczas wolnego zeby zlapac taka panne za (Y) musisz kucnąc w kolanach zgarbic sie i na maxa wyprostowac rece i tak "tanczyc" to jest cos " z tego" bo pomijajac jzu to ze to nieziemsko wygląta to jeszcz eniejest zbyt wygodne to tylko jedna tak sytuacja z zycia wyciągnieta - wiez mi ze jest duzo wiecej.... [...]
90kg na klate-czy nie za mało??
